Mục lục

• Cơ sở khoa học
• Hướng dẫn thực hành
• Lưu ý an toàn
• Tài liệu tham khảo

Cơ sở khoa học

• Tắm rửa đều đặn loại bỏ vi khuẩn trên da, giảm nguy cơ nhiễm trùng, duy trì hàng rào bảo vệ da (Frieden & Berwick, 2020).
• Tắm nước ấm giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ giãn mạch và hạ nhiệt lõi (Chung et al., 2017).
• Tắm nước lạnh hoặc tương phản có thể kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, cải thiện tuần hoàn, giảm cảm giác mệt mỏi (Shevchuk, 2008).

Hướng dẫn thực hành

1. Tần suất tắm
   • 1 lần/ngày trong điều kiện khí hậu nóng ẩm; 1–2 ngày/lần nếu khí hậu lạnh, da khô.
   • Sau vận động mạnh hoặc ra mồ hôi nhiều nên tắm ngay để tránh viêm da.
2. Nhiệt độ và thời lượng
   • Tắm nước ấm 37–40°C trong 10–15 phút; tránh dùng nước quá nóng gây khô, bỏng da.
   • Có thể kết thúc bằng nước mát 30–60 giây để se da và tỉnh táo.
3. Sản phẩm vệ sinh
   • Chọn sữa tắm pH cân bằng (5.5–6), ít hương liệu; dùng dầu dưỡng sau tắm nếu da khô.
   • Thay khăn tắm 2–3 lần/tuần; giặt sạch và phơi khô.
4. Vệ sinh bổ trợ
   • Tắm nắng nhẹ (5–10 phút) sau khi tắm để tận dụng ánh sáng tự nhiên.
   • Tắm chân nước ấm muối gừng vào buổi tối giúp thư giãn, hỗ trợ giấc ngủ.

Lưu ý an toàn

• Người mắc bệnh da, dị ứng, eczema cần chọn sản phẩm phù hợp, tránh tắm quá lâu.
• Đảm bảo nền tắm khô ráo, chống trơn trượt; dùng thảm cao su hoặc ghế ngồi nếu cần.
• Trẻ nhỏ, người cao tuổi nên có người hỗ trợ khi tắm để phòng tai nạn.

Tài liệu tham khảo

• Chung, M., et al. (2017). Passive body heating improves sleep quality in people with insomnia. Sleep Medicine Reviews.
• Frieden, T. R., & Berwick, D. M. (2020). A U.S. strategy for COVID-19 surveillance. New England Journal of Medicine (phụ lục vệ sinh cá nhân).
• Shevchuk, N. A. (2008). Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical Hypotheses.