Mục lục
Thông điệp mở đầu
“Chúng ta không sở hữu con mình; chúng ta chỉ làm mảnh đất để những hạt giống tốt được nảy nở.”
- Chia sẻ từ tăng thân chánh niệm đương đại
Tài liệu tham khảo
- Thích Nhất Hạnh, Planting Seeds
- Daniel Siegel & Tina Payne Bryson, The Whole-Brain Child
- American Academy of Pediatrics, Family Media Plan
- https://mindful.org/mindful-parenting/
- https://www.unicef.org/parenting
Khái quát
- Cha mẹ ngày nay đối mặt áp lực công việc, công nghệ và kỳ vọng thành tích của con.
- Thực tập chánh niệm, ái ngữ, giới kỹ thuật số giúp gia đình trở thành tăng thân nhỏ.
- Nuôi dưỡng tình thương và trí tuệ là món quà lớn nhất cha mẹ có thể trao.
Nội dung chi tiết
1. Nền tảng Phật học cho cha mẹ
- Từ bi với bản thân: không tự trách khi bị quá tải.
- Ngũ giới trong gia đình: không gian không bạo lực, truyền thông lành mạnh, tiêu thụ có chánh niệm.
- Quán thân - thọ - tâm - pháp để hiểu cảm xúc con cái.
2. Thiết lập nếp sống tỉnh thức
- Bữa ăn chung tỉnh thức, tắt thiết bị.
- Chuông chánh niệm gia đình 3 lần/ngày.
- Góc thiền/chơi sáng tạo cho con.
- Hộp biết ơn: mỗi ngày viết điều trân quý.
3. Đồng hành trong môi trường số
- Lập thỏa thuận sử dụng thiết bị, cùng xem nội dung, hỏi cảm nhận của con.
- Dạy con kỹ năng nhận diện thông tin sai, bắt nạt mạng.
- Khuyến khích hoạt động ngoài trời, thiện nguyện.
4. Chuyển hóa mâu thuẫn
- Dùng ái ngữ, phản hồi dựa trên nhu cầu.
- Khi con nổi giận, cùng thở và đặt tay lên tim.
- Xin lỗi con khi cha mẹ sai – đây là bài học lớn.
5. Thực hành hằng ngày
- Sáng: cả nhà thở chung, đọc lời chúc ngày mới.
- Trong ngày: dành ít nhất 15 phút chơi cùng con không thiết bị.
- Tối: vòng tròn chia sẻ - mỗi người nói ra điều biết ơn, điều mong chuyển hóa.
Xem thêm
- Thanh thiếu niên tỉnh thức: mở rộng thực tập cho lứa tuổi vị thành niên.
- Giới kỹ thuật số: khung giới cho cả cha mẹ và con cái.
- Chăm sóc tâm: Soi gương: thực tập tự thương để thương con sâu hơn.
Khi cha mẹ hiện diện toàn vẹn, con cái nhận được quà tặng lớn nhất: một mái nhà tràn đầy yêu thương và tỉnh thức.